Vitamina D e Força Muscular: Vale Suplementar?

Vitamina D atua em contração muscular, saúde óssea, imunidade e humor. Curiosamente, a deficiência é comum mesmo em regiões de sol forte — porque a maioria das pessoas passa o dia em ambiente fechado e usa protetor solar.

Como avaliar

O exame de 25-hidroxivitamina D é o padrão. A interpretação e a dose devem ser feitas pelo médico, já que a necessidade varia bastante entre indivíduos.

Fontes naturais

• Exposição solar de 15 a 20 minutos, braços e pernas, sem protetor, fora do horário de pico
• Peixes gordurosos: salmão, sardinha, atum
• Gema de ovo
• Alimentos fortificados

Impacto no treino

Corrigir a deficiência melhora força e reduz risco de lesão em quem estava deficiente. Em quem já tem níveis adequados, suplementar não traz ganho adicional.

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