Mulheres · 6 min
TPM e Treino: Como Ajustar a Semana Conforme o Ciclo
28/06/2026 · por Guilherme Henrique
Quer resultado sem tentativa e erro? Fala comigo agora.
WhatsAppForça e tolerância ao volume variam ao longo do ciclo. Reconhecer isso evita frustração e permite colocar os treinos mais pesados onde o corpo responde melhor.
Fase folicular (dias 1 a 14)
Estrogênio em alta, melhor recuperação e tolerância à carga. É a janela ideal para recordes de força e maior volume de treino.
Fase lútea (dias 15 a 28)
Progesterona alta, temperatura corporal maior, mais retenção e cansaço. Reduza volume em 10% a 20% e mantenha intensidade moderada.
Durante a TPM e o fluxo
- Treino leve costuma reduzir cólica e melhorar o humor
- Priorize movimentos que você gosta, sem cobrança de carga
- Hidrate bem e aumente magnésio na alimentação
- Não avalie peso nem medidas nessa fase
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