Musculação Para Corredores: Corra Mais Rápido e Sem Lesão

Revisões mostram redução de até 50% em lesões por sobrecarga em corredores que fazem treino de força regular, além de melhora na economia de corrida — você gasta menos energia no mesmo ritmo.

Programa de 2 sessões semanais

• Agachamento — 4 x 6
• Levantamento terra romeno — 3 x 8
• Afundo búlgaro — 3 x 8 por perna
• Elevação de panturrilha em pé e sentado — 4 x 12
• Prancha e prancha lateral — 3 séries
• Saltos pliométricos — 3 x 5, apenas para quem já tem base

Como não atrapalhar a corrida

• Separe força e treinos intensos de corrida por pelo menos 6 horas
• Evite força pesada de pernas no dia anterior ao longão
• Reduza volume de força nas semanas de prova

Panturrilha é prioridade

Ela é a estrutura mais exigida na corrida e a mais negligenciada no treino. Trabalhe joelho estendido e joelho fletido para cobrir gastrocnêmio e sóleo.

Quer um plano feito para o seu caso?

Somar força e corrida rende muito mais com programação individual. Monto seu treino completo, presencial em Fortaleza e região ou por consultoria online em todo o Brasil. Chama no WhatsApp e agende sua avaliação gratuita.