Saúde Intestinal e Desempenho: A Conexão Que Poucos Tratam

A microbiota intestinal participa da absorção de nutrientes, da produção de vitaminas do complexo B e K e de boa parte da resposta imune. Quem treina pesado e come mal paga o preço em cansaço e infecções recorrentes.

Como cuidar na prática

• 25 a 35 g de fibras por dia, de fontes variadas
• Alimentos fermentados: iogurte natural, kefir, kombucha
• Reduzir ultraprocessados e adoçantes artificiais em excesso
• Água suficiente — fibra sem água piora o intestino
• Rotina de sono regular, que também regula o intestino

Sinais de que algo vai mal

• Distensão frequente após refeições
• Alternância entre constipação e diarreia
• Cansaço sem explicação e queda de rendimento
• Infecções respiratórias repetidas

Sintomas persistentes pedem avaliação médica e de nutricionista. Antibióticos e dietas restritivas mal conduzidas cobram caro na microbiota.

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