Hidratação e Treino: Quanto Beber Para Render Mais

Perder 2% do peso corporal em água já reduz força, resistência e concentração. Em cidade quente como Fortaleza, isso acontece em menos de uma hora de treino intenso.

Quanto beber por dia

• Base: 35 ml por quilo de peso corporal
• Some 500 a 750 ml por hora de treino
• Em clima quente e úmido, some mais 500 ml
• Exemplo: pessoa de 80 kg treinando 1 hora — cerca de 3,3 litros

Como saber se está hidratado

Urina clara ao longo do dia, sem sede constante e sem queda de rendimento no fim do treino. Urina escura pela tarde é sinal claro de déficit.

Precisa de isotônico?

Para treinos de até 60 minutos, água resolve. Acima disso, ou com suor muito intenso, uma bebida com sódio e carboidrato ajuda a manter performance. Água com uma pitada de sal e suco de limão funciona bem e custa quase nada.

Quer um plano feito para o seu caso?

Ajustar hidratação e performance exige ajuste individual — idade, histórico, rotina e nível de treino mudam tudo. Monto o plano completo para você, presencial em Fortaleza e região ou por consultoria online em todo o Brasil. Chama no WhatsApp e agende sua avaliação gratuita.