Saúde · 6 min
10 Exercícios Para Quem Passa o Dia Sentado
14/07/2026 · por Guilherme Henrique
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WhatsAppSentar por horas encurta a frente do quadril, desliga o glúteo, fecha o peitoral e sobrecarrega a cervical. O treino precisa fazer o oposto.
Os 10 exercícios
- Ponte de glúteo — 3 x 15
- Afundo com alongamento de flexor — 3 x 10 por perna
- Remada com elástico — 3 x 15
- Face pull — 3 x 15
- Abertura torácica deitado de lado — 10 por lado
- Prancha frontal — 3 x 40 s
- Bird dog — 3 x 8 por lado
- Agachamento com peso corporal — 3 x 15
- Elevação de panturrilha — 3 x 20
- Caminhada de 10 minutos após o almoço
Como encaixar na rotina
Faça a rotina completa 3 vezes por semana e use micro-pausas de 2 minutos a cada 45 minutos de trabalho para levantar e mobilizar.
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