Dieta Flexível: Como Comer Bem Sem Viver de Frango e Batata

Dieta flexível parte de uma premissa simples: o que determina resultado é o total de calorias e macronutrientes do dia, não a proibição de alimentos específicos.

Como montar

• Defina calorias: manutenção menos 15% a 20% para emagrecer
• Proteína: 1,8 a 2,2 g por quilo
• Gordura: 0,8 a 1 g por quilo
• Carboidrato: o restante das calorias

A regra 80/20

80% das calorias vindas de alimentos minimamente processados garantem fibras, micronutrientes e saciedade. Os 20% restantes ficam livres — e é isso que faz a dieta durar anos em vez de semanas.

Quando a flexível não é indicada

Pessoas com histórico de transtorno alimentar podem se prejudicar contando calorias. Nesses casos, o trabalho com nutricionista e psicólogo vem primeiro.

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Montar uma dieta que você consiga manter funciona melhor quando é individualizado. Monto treino e orientação alimentar para o seu objetivo, presencial em Fortaleza e região ou por consultoria online em todo o Brasil. Chama no WhatsApp e agende sua avaliação gratuita.