Colesterol Alto: Como o Treino Muda Seus Exames

O exercício age no perfil lipídico principalmente elevando HDL e reduzindo triglicerídeos. O LDL responde mais à alimentação e à perda de gordura corporal, mas também melhora quando o treino é consistente.

Protocolo com melhor evidência

• 150 a 250 minutos semanais de aeróbio moderado
• 2 a 3 sessões semanais de treino de força
• Meta de 8 a 10 mil passos diários
• Redução de 5% a 10% do peso quando há excesso de gordura

Alimentação que soma

• Fibras solúveis: aveia, feijão, maçã, chia
• Gorduras boas: azeite, castanhas, abacate, peixes
• Reduzir açúcar e álcool — impacto direto em triglicerídeos
• Cortar gordura trans e ultraprocessados

Quanto tempo para mudar o exame

Triglicerídeos respondem rápido, muitas vezes em 4 a 8 semanas. HDL e LDL levam de 3 a 6 meses de consistência. Refaça exames com orientação médica.

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