Café da Manhã Para Quem Treina: 6 Opções Práticas

Não existe obrigação de tomar café da manhã, mas se você treina cedo ou trabalha o dia inteiro, começar com proteína e carboidrato de qualidade evita a fome descontrolada da tarde.

Seis combinações que funcionam

• 3 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral + fruta
• Tapioca com frango desfiado + café sem açúcar
• Iogurte natural + aveia + banana + pasta de amendoim
• Cuscuz nordestino com ovo e queijo coalho
• Panqueca de aveia e ovo com mel
• Vitamina de leite, whey, aveia e mamão para quem tem pouco tempo

Se você treina em jejum

Funciona para treinos leves e moderados. Para treino pesado, mesmo 20 g de proteína e uma fruta 30 minutos antes já melhoram bastante o rendimento.

Erros comuns

• Café da manhã só de carboidrato — fome em 90 minutos
• Suco de caixinha e biscoito, que só entregam açúcar
• Pular a refeição e compensar com exagero no almoço

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